감사하기
- 매일 감사일기 쓰기
- 신문이나 기사에서 감사한일 찾기
- 감사한 마음 표현하기 (하루에 한명 이상)
- 나에게 하루에 한가지 선물 주기
- 하루에 한번 거울 보고 크게 웃기

친절하기
- 하루에 한번 남에게 친절한 행동하기
- 대화하지 않던 이웃에게 말을 걸기
- 일주일에 1시간 친구 또는 배우자와 대화 하기
- 연락이 끊겼던 친구에게 전화해서 만나기

선행하기
- 아무도 모르게 좋은 일 하기